¿Sabía que su posición para dormir podría tener un efecto negativo en su espalda baja?

El estrés o la tensión por una mala postura, las posiciones incómodas para dormir y otros hábitos de estilo de vida son algunos de los principales factores del dolor lumbar. Si bien existen posiciones para dormir que deben evitarse, hay algunas posiciones para dormir que pueden ayudar a aliviar la tensión dentro de la zona lumbar.

1. Duerma boca arriba en una posición reclinada

Esta posición es beneficiosa para la espalda porque la posición reclinada crea una curva entre el torso y las piernas, por lo tanto, elimina la presión de la columna vertebral. Una buena manera de lograr esto es con una cama ajustable o colocando almohadas en lugares estratégicos que le hagan sentir bien, como debajo de las rodillas y los pies.

2. Dormir en posición fetal

Aunque tiene que cambiar de lado de vez en cuando para evitar desequilibrios, esta posición es excelente, especialmente para alguien con una hernia de disco.

Quizás se pregunte ¿Por qué específicamente para las personas con discos herniados? Su columna está formada por huesos llamados vértebras. Sus discos son una sustancia gelatinosa que se encuentra entre algunas de las vértebras, lo que permite que su columna se mueva y sea flexible.

Si un disco entre dos vértebras comienza a deslizarse fuera de lugar, puede irritar los nervios circundantes y causar la hernia de disco.

3. Duerma de lado con una almohada entre las rodillas

Dormir de lado no aliviará el dolor de espalda. La almohada es lo que ayuda a alinear las caderas, la pelvis y la columna, por lo tanto, alivia el estrés y la presión dentro de la espalda.

Si bien estas posiciones para dormir pueden reducir el dolor lumbar; si usted experimenta dolor crónico, nuestros médicos de Physician Partners of America están aquí para ayudarle. Llámenos hoy y programe una cita para el mismo día, de modo que ya no tenga que sufrir más 888 616-5110.