Aliviar el Dolor de Espalda
El dolor de espalda es algo que la mayoría de los adultos estadounidenses pasará en algún momento de sus vidas. Puede comenzar con algo tan simple como hacer el trabajo de jardín o traer las compras de comida para la casa.
Aunque el dolor de espalda es común, puede causar mucha frustración en su vida. Incluso un leve dolor de espalda puede impedirle disfrutar de sus actividades diarias, y un dolor de espalda más grave podría dificultar el trabajar o conducir.
Si usted está luchando con dolor de espalda, es probable que esté listo para intentar lo que sea necesario para hacerlo desaparecer. Aquí hay cinco estrategias para obtener alivio de su dolor de espalda:
Utilice calor y hielo
Para el alivio del dolor, el calor y el hielo pueden ayudar con su dolor de espalda. Cuando se lesiona la espalda, comience con hielo como tratamiento durante un par de días. Ayudará a reducir su hinchazón e iniciar el proceso de curación.
Después de dos días, cambie a calor para aliviar el dolor. Un cojín de térmico puede ayudar a su espalda a relajar y calmar su dolor. Sin embargo, si usted encuentra que alguno le causa más alivio que el otro, eso está bien. Lo que funcione para usted es el mejor método para aliviar el dolor.
Muévase
Cuando usted tiene dolor, puede ser tentado a permanecer en la cama hasta que se sienta mejor. Sin embargo, usted debe levantarse algunos días si es posible. La actividad leve puede ayudarle a sentirse mejor, incluso algo tan simple como caminar puede ayudar.
Es importante trabajar en cosas como mejorar su flexibilidad y fortalecer su núcleo con el tiempo, ya que esto ayudará a mantener su dolor de espalda controlado. Sin embargo, tenga en cuenta que debe evitar la actividad extenuante hasta que esté completamente curado para evitar que su lesión empeore.
Sea consciente de su cuerpo, día y noche
Es posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar el nivel de su dolor de espalda. Durante el día, trabaje en mejorar su postura. Si usted está sentado o de pie, una buena postura puede hacer una gran diferencia en la mejora de su dolor de espalda.
Otra cosa a la cual prestar atención es la posición en la que usted duerme. Un colchón sin respaldo o una mala posición de sueño puede empeorar el dolor de espalda. Trate de evitar dormir sobre su estómago, ya que puede agravar su espalda. Si duerme de lado, intente poner almohadas entre las rodillas para mantener la columna vertebral recta. Si usted duerme de espalda, usted puede poner las almohadas debajo de sus rodillas.
Practique hábitos saludables
Hábitos saludables pueden ser una gran ayuda para aliviar su dolor de espalda. Para comenzar, si usted es un fumador, debe dejarlo tan pronto como pueda. Los fumadores pueden ser más propensos a tener dolor de espalda.
Otras técnicas de bienestar que pueden ayudar a su dolor de espalda incluyen hábitos alimenticios saludables y meditación. Puesto que la meditación se centra en inhalar y exhalar, puede ayudar a relajar su espalda.
Vea un especialista
Aunque todas estas técnicas pueden ayudar a mejorar su espalda, usted todavía puede necesitar ver a un especialista si usted tiene mucho dolor todo el tiempo. Su profesional médico puede ayudarle a encontrar el camino correcto para curar su espalda y aliviar su dolor.
El dolor de espalda no tiene que arruinar su vida. Hable con un especialista y comience el proceso de curación.
