Para muchos adultos que experimentan dolor crónico a diario, sus síntomas se ven agravados por una dieta deficiente y poco o ningún ejercicio diario.
Ser proactivo en el mantenimiento de una rutina de salud y bienestar pueden recompensar más adelante en el camino cuando usted sea mayor.
El especialista en control del dolor con Physician Partners of America ofrece algunos consejos para seguir el camino correcto y llevar una vida sana y minimizar el riesgo de dolor debido a la mala salud.
Pregunta: ¿Qué tipo de ejercicios debería hacer regularmente?
Dr. Michels: “Es importante encontrar ejercicios divertidos que lo muevan todos los días. Cosas como pasear a un perro, andar en bicicleta o ir a nadar. El objetivo es progresar hacia el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza son flexiones de pecho, flexiones de brazos, sentadillas y planchas con el peso corporal “.
Pregunta: Comer bien es difícil. ¿Qué consejo me puede dar?
Dr. Michels: “Tenga tres comidas de tamaño moderado por día con bocadillos saludables en el medio, el objetivo es nunca estar realmente hambriento. No excederse. Algunos refrigerios saludables son almendras crudas; verduras como zanahorias, brócoli y apio; y batidos de proteína de suero de leche con leche de almendras, espinacas frescas y moras oscuras. Cuando esté en el supermercado, compre en el perímetro de la tienda. Ahí es donde encontrará frutas frescas, vegetales y carnes. No se olvide de también comprar los granos enteros “.
P: ¿Qué tipo de alimentos debo evitar?
Dr. Michels: “Manténgase alejado de alimentos procesados, bebidas azucaradas como refrescos, dulces y alimentos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. También manténgase lejos de las harinas y los granos procesados ”.
P: ¿Cuánta agua debo beber todos los días?
Dr. Michels: “Start every day with an 8-ounce glass of water to re-hydrate. You should drink half your body weight in ounces per day. We often confuse thirst for hunger. Before running to food, drink an 8-ounce glass of water and see how you feel.”
Q: What kinds of goals should I set for myself?
Dr. Michels: “Comience todos los días con un vaso de agua de 8 onzas para rehidratar. Debe beber la mitad de su peso corporal en onzas por día. A menudo confundimos sed con hambre. Antes de correr hacia la comida, beba un vaso de agua de 8 onzas y vea cómo se siente”.
P: ¿Qué tipo de objetivos debería establecer para mí mismo?
Dr. Michels: “Permítase experimentar la alegría de lograr un objetivo. Todo usted mismo puede tener “días de trampas” donde puede disfrutar de algo que puede no ser lo mejor para usted (es decir, pastel de cumpleaños en una fiesta, pastel de calabaza en Acción de Gracias). Vivir según el principio 80-20 – 80% del tiempo comer sano , El 20% del tiempo come lo que quieras “.
P: ¿Cómo puedo mantenerme enfocado en una vida saludable?
Dr. Michels: “Cree un tablero de visión: si puedes verlo, puedes serlo”. Una imagen vale más que mil palabras. Cambie la ‘manera’ de pensar sobre la dieta y el ejercicio; no es un castigo, es una recompensa. Piense en cuánto mejor se sentirá, verá y será. El comprometerse con un estilo de vida saludable, le permitirá finalmente comenzar a vivir. Tener una actitud de “poder hacer”. Considere la posibilidad de salud versus vida útil. No es la duración de su vida, sino la calidad de su vida lo que importa “.
